長大後，你是否感覺記憶力衰退了？時常忘東忘西，看過的內容也記不太住了。我們常將其歸因於大腦老化。然而，《30歲之後，才是你大腦的全盛期》這本書作者加藤俊德，告訴你記性變差，並非上年紀造成大腦老化，而是我們沒有用適合「大人腦」的學習方法了，仍在用「學生腦」的死記硬背法。這本書將會讓你掌握「大人腦」的正確使用方式。
目錄
內容簡介
《30歲之後，才是你大腦的全盛期》的作者是腦內科醫師加藤俊德，小時候為了找尋「鍛鍊大腦的方法」，選擇攻讀醫學院。在他的研究生涯中，發現了功能性進紅外光譜（fNIRS），目前有700家設施在使用。隨後又發現與注意力不足過動症（ADHD）、溝通障礙有關的海馬迴遲緩症。之後，獨自開發加藤式 MRI 腦部影像診斷法，診斷各個年齡層的病患。
以下我會破除你過去認為記憶力衰退是大腦老化的錯誤認知，並提供你書中提到適合大人腦的學習法，以及提升腦力的好習慣。
一、 長大後覺得記憶衰退，是因為你用錯學習方法
這本書顛覆我們過去認為，記憶力衰退或記性變差，是因為年紀大了大腦老化。
實際上，學生時期與長大成人後的你，大腦的運作方式有了極大的改變。
過去你還是「學生腦」時期，大腦很擅長死記硬背的方法，但在18歲後會漸漸衰退，並隨著年紀增長，累積各種經驗與接受各種資訊，其他腦區逐漸成熟，轉變成具備應對能力與創造力的「大人腦」。
大人腦想記住某個事物，已不適合硬記下來，透過思考並理解它才是正確作法。
確實我有感受到自己不像以前擅於記憶事物，變得更注重於思考與理解。
大腦既然變更成熟了，更擅於思考與理解事情，但為何大多數人仍覺得記性變差了呢？
原因可能因人而異，可能專注於工作，用腦方式失衡；或是只使用大腦習慣的方式處理事情，放棄學習新知，出現什麼都不想做、工作以外的事情都做不到的「大腦大叔化」現象，大腦的網路已經鈍化。
如果你還停留在過去錯誤的用腦方式，你需要學習適合大人腦的學習方式。
二、適合大人腦的學習方法
書中將大腦分成八個腦區：思考系腦區、理解系腦區、記憶系腦區、感情系腦區、傳達系腦區、運動系腦區、視覺系腦區、聽覺系腦區。
思考系與理解系兩個腦區要到25到30歲之間才會成熟，這兩個腦區加上記憶系腦區是大腦的三大要角，負責統合大腦的思考、決策與規劃。這三個腦區要與其他腦區相互扶持，才能提升整體的腦力。
要如何活用各個腦區呢？
1. 運用情緒來提升記憶力
海馬迴與感情系腦區相鄰，當情緒發生大幅波動時，兩個腦區會受到刺激，海馬迴會認定是重要的情節記憶，將其移往長期記憶。
大腦在學習時，感受到喜歡、有興趣等興奮情緒，據作者所述海馬迴會釋放出希塔波（Theta wave），對所學事物做出「這非常重要」的判斷。這部份讓我挺好奇其相關的研究結果。
2. 大腦優先閱聽喜歡的事物，其次是已知的事物
大腦的視覺與聽覺區會選擇性接受有興趣、喜歡的事物，其次偏好已知的事物。
利用這特性，在學習時，先熟悉該領域中的專有名詞，不斷反覆輸入，就能提升想學習事物的親密感。
這我很有經驗，當我研究所踏入陌生的新領域時，會覺得很難學。隨著不斷接觸該領域的知識，就漸漸變得熟悉起來，更容易學習與記憶。
閱讀時也一樣，你可以先選擇「你知道」的內容開始讀起，會更容易建立起親密感，更願意繼續閱讀。激起你的好奇心。
3. 反覆複習
大部人應該都聽過德國心理學家赫爾曼．艾賓浩斯（Hermann Ebbinghaus）的遺忘曲線，已了解到複習很重要吧！想要有效率學習，當天複習更有效。
作者複習的方式是準備一本學習用的複習筆記。在做筆記時，會利用到理解、運動、視覺等腦區，更能記住內容。
剛也提到大腦喜歡具有親密感的事物，作者利用零碎時間，翻閱複習筆記，維持大腦的連續性，能夠更有效地學習。比起集中兩小時學習，連續十二天，每天學習十分鐘更有效。
三、提升腦力的好習慣
以下我會提供書中三個可以提升腦力的好習慣：
1. 設截止期限
你應該都有過面臨截止期限，發揮數倍專注力與效率，完成工作的經驗。
大腦很懶惰，所以要著手做事前，最好先設好期限，促使大腦主動運作。
在做時間規劃時，也有助於鍛鍊理解系與思考系腦區。
2. 工作結束後，使用沒用到的腦區
工作後，已經很累了，大部分人都會不想要再繼續學習吧！尤其是遇到工作相關的內容。
作者提到可以刺激白天上班時沒用到的腦區，重振大腦的精神，擺脫大腦的疲勞感。
如果你平常久坐於辦公桌前，可以聽 podcast ，上線上英文會話課，都是很好的選擇。
看完後，我也增加了聽 podcast 的時間，或是在運動時邊聽 podcast ，刺激運動、聽力，甚至是思考與理解的腦區。
記得，不要再用工作已過度使用的腦區，要用其他腦區。
3. 睡眠記憶法
睡覺前你都在做什麼呢？
看書、滑手機、看影集……
若是滑手機、看螢幕的話，千萬不要在睡前這麼做了！
睡前滑手機會干擾你想記住的內容在大腦的留存率。
之前讀過的《最高學習法》中，就提到睡前十五分鐘是記憶的黃金時間，輸入之後什麼都不要做，更容易幫助記憶。
在《唐鳳的破框思考力》中唐鳳提到她是利用睡眠學習法，在睡前花半小時閱讀明天要使用到的資料或書籍，主要是知識性的內容。快速瀏覽過去。如此一來，便能在睡眠時消化這內容。早上起來再複習前晚看過的內容。
聽起來非常不可思議，但睡前學習確實有助於記憶，你可以試試看。
記住，不要學習到太晚，盡量十二點前入睡，也不要學習完後，睡前又滑手機，或做其他事情，會影響到記憶的形成。
讀後感
《30歲之後，才是你大腦的全盛期》這本書搭配四格漫畫讀起來既輕鬆，又容易理解，但這是優點也是缺點。
這本書的優點是能讓不懂腦科學的人能夠吸收書中的知識，也因此很多腦科學的知識都點到為止，並無進一步解釋。
關於腦科學的書籍，我推薦之前讀過的《記憶強化全攻略》，這兩本書都有比較完整腦科學知識，推薦給你們。
總而言之，書中提供很多學習技巧，不論是20幾歲的人，或是超過30歲的人都能夠學習到大人腦的正確學習方式，讓大腦不斷成長。
