下班之後的晚上時間，你是在做什麼呢？大多數人每天上班完後，精神與體力幾乎消耗殆盡，可能會與別人吃飯、聊天、玩樂，或者是回到家後開始滑起手機、追劇，完全不想做其他費神費力的事情。若你開始覺得每天晚上不能再耍廢，想要開始好好規劃晚上時間，那麼這本書可以帶給你一些收穫。
《原子時間》這本書的作者是柳韓彬（Ryu Hanbin），除了本業的獸醫師之外，還透過利用晚間計畫表，經營YouTube、擔任線上講師、當話劇演員與電影演員。她善用下班後的晚間時間，開始了她的第二人生。
作者在書中分享她利用下班之餘的平日晚上4小時，親自實踐的時間管理祕訣，幫助我們有效地創造充實的晚間時光。她透過曼陀羅思考法來設定具體化目標與行動藍圖，搭配行動方案，將達成目標所需的行動具體地列出，並排好優先順序。透過時間軸計畫表（功能性記事本）檢視自己每日如何運用時間，找出自己的高專注與低效率時段。利用晚間計畫表排定晚間行程。
目錄
1. 如何找出下班後要做什麼事？
作者親自實行在工作下班之後，將晚間四小時妥善利用，做自己想做的事，不是「等到周末」或是「等到退休」，才能投入自己喜歡的事情。她利用了晚間時間不只出演舞台劇與電影，還學習如何拍攝與剪輯，讓她能透過拍攝YouTube賺取收入。為了不要虛擲晚間光陰，比起每天想著「幾點可以下班？」，思考「下班後要做什麼」更為重要！
在工作之外，對於要做哪些事情沒有頭緒的人，作者提供了三點建議：
讓你感到小忙，但壓力小的事
剛開始時，你消耗完精神與體力後下班，一定會覺得利用晚間時間並不容易，做其他事情也會覺得疲憊，沒有行動力。我們要尋找自己喜歡、感興趣的事，卻不會消耗完剩餘精力，並持續去做，例如看看書並寫個心得筆記，看看電影並記錄感想。
計算現實面需要的時間與金錢
想要嘗試新事物前，要考慮到時間與金錢，否則一旦投入之後，突然發現這件事費神費錢，最後一切付諸東流。作者提醒我們需要好好考慮時間與金錢的成本，不要付出了，卻發現做不來，最後時間與金錢沉入大海中，無法取回。就如同她學習了開發APP，卻發現要付出的維護與金錢相當龐大，因而放棄，做了白工。
若不適合，要有放棄的勇氣
作者過去嘗試和失敗的副業不只區區一兩樣呢！如果覺得做這項事情不適合你，就果斷放棄吧！不要覺得你已經付出了，現在放棄很可惜，這只會持續增加你的沉沒成本，果斷地放棄，多次的嘗試與失敗，才能找到適合你的副業。如果對於從事的副業沒有把握，可以先從微小的小事著手進行，試試水溫吧！只是從小事著手，即使失敗了也沒那麼害怕。
2. 如何制定目標？
設定目標四階段
與其空想，不如行動。作者把設定目標分為4個步驟：長期計畫的「大部標」與「尋找意義」，以及短期計畫的「釐清方向」與「行動方案」。
（1）大目標：我想要達到的目標或理想？
（2）尋找意義：為什麼要達成這個目標？對你有什麼意義？
（3）釐清方向：為了完成大目標，而必須做的事情或任務。
（4）行動方案：為了實現方向，而採取小行動。
曼陀羅思考法
曼陀羅思考法，又被稱為九宮格思考法，能幫助你制定目標，將抽象的目標具體化，並找出對應目標要付出的行動。正中間的九宮格中，正中心的那一個空格是「核心目標」，圍繞在四周的就是8個「次要目標」。正中間的九宮格四周，又有8個九宮格，根據8個次要目標，衍生出對應的「行動步驟」。
3. 如何安排晚間計畫？
時間軸計畫表（功能性記事本）：每日紀錄與回饋
我們時常覺得時間不夠用的原因有二：第一，我們無意識地讓時間流逝。當你在泡泡麵、等待退伍時，會覺得時間過得很緩慢，就是因為你在注視著時間的每一分每一秒。當你忘記時間的存在，就會過得很快。第二，生活中的無關緊要的事讓時間偷偷溜走。當你追劇、與人傳訊息聊天、上網隨意瀏覽網站，會發現你花費在這些事情的時間比想像中的多。
作者透過時間軸計畫表，幫助自己找出時間溜走的空隙，掌握自己如何使用時間，而且不能依賴記憶來寫下今天每個時段的所做的事，必須每一段時間就利用手機或筆記本記錄下來，如此一來，才能精確地掌握你沒有察覺到虛度的時間，並有意識地減少這種情況。此外，每日記錄可以幫助你找出自己的「高專注時段」和「低效率時段」。持續做一個月，就會自覺到自己要調整時間運用，不是因為別人強迫而強制改變，是因為自我察覺體認到重要性，才能夠轉變並成為自己的習慣。
晚間計畫表：有行動，才有用
當你找出出自己的「高專注時段」和「低效率時段」，就能製作晚上四個小時的計劃表，安排每個時段要做什麼事最有效率。不過，作者提醒了：「計畫是為了幫助我們而存在，並不是為了監視和囚禁自己而制定的。」訂立計劃是方便我們去執行，我們隨時可以調整計畫，不用追求完美，重點是可以持續去做。
培養規律的原子習慣
想要養成規律的晚間習慣，不是靠「意志力」，而是靠「習慣」。作者在這使用跟《原子習慣》相同的觀念，作者認為執行晚間計畫表的起步階段最重要，就是要從簡單、好做的事著手，並在每天在相同的時間重複執行，慢慢培養習慣，之後再逐漸增加難度。
作者提到一個概念：「思考像大人，行動像孩子」。太過於制式或僵硬的常規，總是有種被鞭策與被管控的感覺，這往往降低我們的行動意願。作者認為要點是「如何讓事情變得有趣」，例如在讀書時，播放自己喜歡的音樂，不必忍受枯燥乏味地去做。讓事情變得有趣，行動起來會更容易些，才會長久。
4. 如何避免想要想要偷懶、耍廢的危機？
實踐計畫表的事情，但不一定要合乎標準
作者認為晚間計畫能持續下去的關鍵，不是你有沒有達成目標、做到完美，而是要實踐計畫表的事，但不一定要「合乎標準」，甚至只要達成一小部分就夠了。有時會臨時有其他事情干擾你的計劃，畢竟計畫總趕不上變化，這時我們可以試著去調整目標，這不是為了敷衍自己，重點是每天去做，即使沒有達標也沒關係。
面對離峰期
在人生當中，總會遇到什麼都不想做的低潮期。作者提供３種方法克服面臨離峰期的方法：
（1）把低潮期改稱為離峰期：減輕負面意義與潛意識中帶來的影響力
（2）調整目標份量：離峰期時，減少事情的量，重點是不放棄地持續做。不要強迫自己，加大負擔，讓離峰期持續更久。
（3）適當休息：能夠充電的休息就是最好的休息，而不是毫無計畫、毫無頭緒的讓時間流逝才是浪費時間。
不求做得好，但求做得久
我們不用當完美主義者，不需要萬事俱備後，才開始執行；執行目標也不需要一定要達成計畫的標準。不要再用「完美」當作藉口，使你拖延、放棄，我們要考慮的是「馬上開始行動，並做得久」。即使持續從微小的小事著手，不用太過苛求，只要持續去做，最終會累積令人無法想像的成就，又或者是令人滿足的充實感。
結語：有效運用晚間四小時，創造第二人生
作者在書末提到：「喜歡的事認真去做，討厭的事讓它變得簡單。」做喜歡的事情能讓我們樂此不疲；把困難的事簡化成微小的小事著手，能讓執行變得簡單，完成後能有成就感。《原子時間》教導我們培養「晚間習慣」，我認為好好利用晚間四小時，再來才能夠培養出「晨間習慣」。如果你晚間就是毫無規律的夜生活，導致你每天晚睡晚起，要如何擁有晨間習慣呢？
時間是不可逆的資源，善用著零碎化的時間，長久累積下來也是相當可觀的。有效利用下班後的晚間四小時，去嘗試、去學習你喜歡的事情，能夠創造你的第二人生。不需要每周一就開始期待周末，想著才能做自己的事，像作者一樣妥善利用晚間時間，長期持續、累積是能發生巨大的轉變。作者的親身經歷就是最好的證據。
你想改變你的人生嗎？快拿起這本書，學習如何運用碎片般的晚間時間，並從微小的小習慣開始培養，獲得充實的生活。
佳句摘要：
- 目標不過是為了指引正確的行動方向而訂立的，而不是為了折磨現在的生活。
- 放棄不是失敗，而是決定之一。
- 要改變自己，並不是因為現在太差，而是為了追求更好。
