你有沒有發現自己工作進度緩慢？總是浪費時間在別的地方？越來越難以專注？你發現自己時不時地打開手機，看看電子郵件，開始滑社群媒體，或隨意上網打發時間呢？如果你有自我察覺到這些問題，這本《深度工作力》絕對值得你一讀。這本書告訴你如何在現今有各種分心事務干擾的時代中，培養「深度工作力」，將你的專注與努力投入在創造高品質與價值的工作上。

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《深度工作力》（Deep Work）的作者是喬治城大學電腦科學系副教授卡爾．紐波特（Cal Newport），他除了研究電腦科學的理論外，他在各個媒體上撰寫科技與文化相關的文章，也在他自己的部落格Study Hacks上，撰寫有關於學習與工作的文章。在這本書中作者舉出實際案例，像是心理學大師榮格、《給予》和《逆思維》的作者亞當．格蘭特等。並引用科學研究告訴我們深度工作的價值。

這本書分成兩部分：第一部分是作者要證明深度工作力的假說。他從心理學、哲學、神經學等角度來說明。第二部分是如何訓練我們的大腦與改變工作習慣，建立起深度工作的模式。

以下就摘錄自一些書中重點，包括何謂深度工作力以及如何培養深度工作力，以及最後分享一些我的想法。

何謂深度工作？

我們很常認為工作忙碌就等於高生產力，或者做很多事情就等於高效率。然而，不是所做的每一件工作都具有相同的價值。作者將工作區分成兩類：「深度工作」和「淺薄工作」。

• 深度工作（deep work）的定義：「在免於干擾的專注狀態下進行工作。將我們的認知能力推向極限，而這種努力可以創造新價值、改進你的技術，並且是他人無法模仿的。」
  • 例如：出版一本書、寫一篇文章、準備一場演講、撰寫一份計畫書等等。這些工作非你莫屬，別人無法輕易取代你。
• 淺薄工作（shallow work）的定義：「非高認知需求、偏向後勤的工作，在注意力分散的狀態中執行。這種狀態下無法創造價值，而且容易模仿。」
  • 例如：回電子郵件、處理工作上的瑣事、回應社群媒體的訊息。雖然感覺自己做了很多工作，但實質的產出並不高，而且這些工作的取代性高。

培養深度工作的四個原則

在本書中，總共有四個原則，每個原則下，各有提供數個策略。以下提到的策略是我覺得比較實用的。

1. 建立深度工作的常規與儀式

作者認為發展深度工作習慣的關鍵在於：「建立工作常規和儀式，減少依靠有限的意志力來進入與維繫不間段的專注狀態。」建立深度工作的重點在於「常規」與「儀式」，這與培養習慣相同，減少運用意志力強迫自己去達成某件事，當你建立起深度工作的習慣後，你將能以較少的意志力進入深度工作的狀態，避免有限的意志力被消耗殆盡。

(1) 建立深度工作哲學

作者提供四種深度工作的哲學給大家參考：

• 修道院式：如同閉門深造，讓人難以聯繫。這種方法並不適合大多數人。
• 雙模式：分配明確的時間給深度工作，其餘時間做別的事。缺點是至少需要有一整天的時間。
• 節奏式：分配固定時間給深度工作。相較雙模式更具彈性。
• 記者式：任何地點都能安排時間，並快速切換成深度工作的模式。這適合深度工作的老手，需經過訓練，因此不適合新手。

我認為大多數人比較適合使用節奏式的深度工作，較能彈性安排時間。而當你已累積足夠的深度工作的經驗，能夠控制專注力的切換，再試著訓練自己嘗試記者式的深度工作。

(2) 建立深度工作的儀式

當你要進入深度工作時，建立起固定的儀式，像是在哪個環境（where）、在哪個時段（when）、如何進行深度工作的規範與模式（How）。

(3) 適當地懶惰

書中提到深度工作的新手可能每天一小時是合理的極限，而老手可能可以拉長到四小時，但很少能更久。因此，當工作結束時，把尚未解決的問題先記錄下來，清空你的思緒，不要讓問題一直盤旋於你的腦袋中。停止思考並不代表拖延問題，而是能幫助你恢復注意力，而且潛意識也會在背景中默默在運作，或許隔天就能想到問題的解答。因此，適當地停止思考有助於提升你創造出高價值成果的能力。

2. 學習擁抱無聊

我們無法一整天都維持深度工作的狀態，因為意志力是有限的資源，消耗完後，需要時間去恢復。我們需要學習面對「無聊」的時候，讓無聊的時間具有效益。

(1) 安排分心的時間

安排使用社群媒體或者上網的時間，並限制自己在規定外的時間不使用社群媒體或上網，讓你既擁有分心的時間去瀏覽資訊，瀏覽完後，能將心思專注於其他事務上，這有助於改善專注力。

(2) 練習生產性冥想

作者建議在做些會消耗體力，但不用耗費腦力的活動時，可以將注意力集中在單一而明確的問題上。例如在散步的時候，你可以邊思考著工作上遇到的困難，但要注意的是不要讓思緒在原地打轉，且不要分心去想其事情。

3. 慎選數位工具

數位工具有很多好處促使我們去使用，但我們也不能忽略數位工具背後所帶來的壞處，這些工具可能會佔據我們的注意力和時間，減少我們從事個人目標或工作的活動。那要如何去選擇數位工具呢？

(1) 根據「重要少數法則」或三十天斷線實驗來選擇數位工具

「重要少數法則」是指在許多情況下，80%的結果是20%的可能原因所造成。當要選擇數位工具時，我們得先思考這項工具對自己的工作或目標有幫助嗎？這項工具對我們達成目標有什麼影響？當使用工具的好處大於壞處時，就繼續使用這項工具。

作者還有提到「三十天斷線實驗」，他透過停止使用工具（尤其是社群媒體），問自己停止使用後，生活有什麼改變？如果沒有這項工具對自己沒有任何影響，捨棄這項工具。若發現有些工具是無法捨棄的，那就繼續使用。

(2) 別用網際網路來娛樂自己

我們覺得無聊的時候，常去滑社群媒體、追劇或者是隨意瀏覽網站，透過網路來滿足與娛樂自己，結果將時間都花在這些沒有效益的事情上，任由時間從手上流逝。我們應該思考如何運用晚上和周末的時間，善加安排的行程能提供這些時間養分，具有具體目標的具體行動能填補空閒。（如何善加運用晚上時間，可以看我之前看完《原子時間》所寫的閱讀筆記）

4. 減少淺薄工作

不論是什麼工作，一定會夾帶著淺薄工作，你無法完全排除它們，但我們能夠減少它們。例如收發電子郵件，可以集中在每天的某一時段統一處理，而非一有來信，就查看並回復。

(1) 安排工作的每一分鐘

規劃好每天各時段的工作行程，但你一開始可能會遇到估計錯時間或以安排的行程被打斷是的問題，覺得安排好工作行程是不可行的。這在工作中是常見的事情，作者指出我們應重新安排與修正工作行程，但這項步驟是讓你隨時隨地知道你接下來要做什麼。時間表不是束縛，而是深思熟慮你要如何運這些時間，這種習慣追求的是堅持，而不是結果。

(2) 讓自己難以聯絡

快速回信、回訊息並不代表你很有效率。作者建議我們可以讓寄件者多做點事，透過「寄件者過濾器」，事先讓寄件者寄信或發訊息前多思考一下。我們回信或回訊息時，則可以多下點功夫。針對回覆信件或回訊息，預先思考整個流程，增添具體的內容，並促使對方加快速度，減少信件來往所造成的溝通問題。

總結：培養深度工作力，創造高品質的生產工作

這本書在還沒有再版出新版封面時，還是大學生的我就曾借過這本書來閱讀。當時的我雖然讀完這本書，了解到成為深度工作者，是未來企業需要的人才。但那時的我尚未步入職場，看完之後，又淹沒於課業與研究中，幾乎把這本書的內容給遺忘得一乾二淨了。

最近借到新版的《深度工作力》，現在的我已經開始在工作了，重新讀完一遍，再次體認到深度工作的重要性。深度工作力的重點說簡單點，就是培養專注力。專注對於精通專業技術的學習與高品質的工作很重要。作者在書中提到一個生產力公式：高品質的工作 = 花費的時間 X 專注的程度。高品質的工作不是花越多時間越好，還跟你專度的程度有關。若每人工作時間都相同，但你比起別人更加專注，那你工作的品質也就更好。

不論是研究所時期，還是現在的工作，我都需要具備深厚、龐大且複雜的學術知識，不斷充實自己的知識，以及吸收學術界最新的發展。而這些學習知識的過程，都需要專注力來支撐。若是在學習過程中，不斷分心，很容易造成思緒的中斷，打斷自身的深度思考。尤其是在知識經濟的時代，我們需要付出的是我們的知識，並非是勞力。透過「深度工作」能夠讓我們快速精進專業技能與提供高品質的工作，這必然是未來無可取代且企業需要的人才。

深度工作的概念值得我們去學習，但書中的每個方法並不是每個人都適用，我們要不斷嘗試各種方式，找到最適合自己的方法。如此一來，你會成為時間與注意力的掌舵者，擁有自主的人生。