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智商、運氣、天分，你覺得哪個是人生成功的關鍵？這些或多或少都跟成功有所關聯，但都不是關鍵。《恆毅力》作者安琪拉．達克沃斯告訴你，成功的關鍵是「恆毅力」。究竟恆毅力是什麼呢？

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內容簡介

《恆毅力》（Grit: The Power of Passion and Perseverance）的作者是賓州大學心理學教授安琪拉．達克沃斯（Angela Duckworth），是2013年麥克阿瑟獎得主，也是非營利組織「品格實驗室」（Character Lab）的創辦人兼負責人，致力於推動品格發展的科學與教育。

作者在心理學領域歷經多年的研究，並訪問眾多領域中恆毅力典範的故事，包括西點軍校的訓練、拼字比賽冠軍、還有其他領域的頂尖人物，發現那些人成就卓越的關鍵不是天分，而是恆毅力（Grit）。

作者對於恆毅力的定義為：對目標長期的熱情與毅力。它是正向心理學中的一項特質，如果單從字面上來看會以為是恆心加上毅力的合成體，實際上它包含著對目標長期不斷的熱情投入，還有面對困難挑戰有著堅持不放棄的精神。

書中有衡量你恆毅力的測驗，我自己測來的分數出是：4.3，高於 80% 的美國成年人。

如果你好奇自己的恆毅力是多少分？

請前往作者的官方網站：「恆毅力測量表」。

以下我會分享：「為什麼恆毅力是成功的關鍵之一？」、「如何培養熱情？」以及「如何鍛鍊毅力？」。

1.為什麼恆毅力是成功的關鍵之一？

在這步調快速、競爭激烈的時代，我們追求速食文化，尋求成功的捷徑，著迷於一夕致富的秘訣，為的是在短時間內獲得成功。

我們對於那些卓越的人之所以成功的看法，往往歸因於他們本身擁有過人的天賦，因而消極看待看待自己的天賦不及他人。

難道天賦真的很重要嗎？

社會學家 Daniel F. Chambliss 所做的研究〈卓越見於平凡〉（The Mundanity of Excellence），作者從中獲得了結論：最頂尖的人類成就，其實都是無數元素匯集的結果，而每個元素就某種意義上來說，都很平凡無奇。

我們常用天分來解釋他人卓越的成就，實際上在天分的背後，隱藏著我們都忽略的關鍵，那背後的真相就是：卓越是平凡行為的日常累積。

成功的公式：努力，雙倍重要

作者提到成功的公式，包含天分、努力和技能。公式如下：

• 天分 x 努力 = 技能
• 技能 x 努力 = 成就

或許你會認為仍有其他因素會影響成就，像是機運也非常重要。但在作者的公式中，必沒有探討外在因子。

在這個公式中成就有兩個重要的因素：天分與努力。天分固然重要，但努力在這公式中雙倍重要，它乘了兩次。

書中舉出知名作家約翰．厄文（John Irving）作為例子，他就像他的著作《蓋普眼中的世界》（The World According to Garp）的主角般，非常會說故事，甚至有了「美國當代文壇最強說書人」的美譽。

在他光鮮亮麗的成就下，我們鮮少人知道，他其實有嚴重的閱讀障礙。讀與寫對他來說非常不容易，但在學習的過程中，他明白「想把任何事情做得非常好，就必須付出加倍的努力」，他發現自己是有能力完成事情的，只是需要一再重複練習，而不是一夜之間就能夠學會的。

他說：「身為作家，我最擅長的是重寫。寫小說時，寫的再慢都沒關係，之後一改再改也不會怎麼樣。」他就是透過日積月累的努力下，才能成為文筆精湛的作家。

從他的故事我們可以知道努力的練習很重要，這也是書中提到培養恆毅力的其中一項ㄒ心理特質——練習。

在你有興趣的事物上，全心全意地投入練習，並且有目標的尋求進步，進而將技能鍛鍊得更為純熟。但不是只有花費時間就能夠有所進步，我們常會有「一萬小時法則」的迷思。

在認知心理學家安德斯．艾瑞克森（Anders Ericsson）的《刻意練習》中，就破解我們廣為人知的「一萬小時法則」，那些專家之所以能獲的頂尖技能，光有練習的「量」是不夠的，還有兼具練習的「質」，也就是所謂的「刻意練習」（deliberate practice）。

「刻意練習」要先設定有明確清楚且具有挑戰性的目標，而且是針對你想要改善的面向，有意識地去練習並克服。在練習時，你必須全心全意的投入，並根據意見回饋，不斷做出修改與調整。

如果你想要有所成就，或許天分與機遇是你不可掌握的部份，但你能掌握的是「努力」來磨練自己。想要獲得人生成就，選擇權利是在「自己」的手上。

你沒有努力付出，就算遇到再好的機會也是無用，俗話說得好：「機會是留給有準備好的人」。

2.如何培養熱情？

作者對於熱情的詮釋是：「不只是指你很在乎某件事而已，而是持久關注同樣的終極目標，始終不渝」。

所謂的熱情是對目標有著長期不變的投入。作者就分享「目標階層」的方式，找出你的頂層目標，也就是你長期的熱情來源。根據頂層目標，你還會有許多目標，要根據頂層目標依序分類成中層、低層目標，而低層目標是可以修改、篩除或取代的。使其符合頂層目標。

不過對大部分的人來說，剛開始他們都還不知道自己的頂層目標是什麼？這時最重要的就是先探尋你對什麼有興趣？你的熱情在哪裡？

很多都會以「追隨你的熱情」作為演講主題，實際上，不是每個人的職業都與興趣相符。很多人實際上都花費了許多時間探索了不同興趣，才會找到自己真正想要做的志業。

要如何找到自己能夠全力投入的志業呢？作者建議我們：培養熱情。

作者提到：工作的熱情來自於一點點地發現，再加上大量的培育發展，以及一輩子的深度耕耘。

她緊接著告訴讀者：興趣不會經由內省發現，而是透過和外界互動時被激發的。

想要找到你的熱情，可以問自己幾個簡單的問題：我喜歡想什麼？腦中常浮現什麼？我在乎什麼？什麼東西對我最重要？我喜歡花時間做什麼事？

我另外提供《黑馬思維》提到「評判遊戲」的方法，這方法就是意識到你在評判別人時，你有什麼樣的感覺。 透過有意識地不斷自我覺察對事物的反應，才能更深入了解自己，找到自己的熱情，我比較喜歡用《黑馬思維》的說法，找到你的「微動力」。

當你有了個方向，最重要的是去實驗！去嘗試！肯定會比你只想卻什麼都不做瞭解更多！

比起過去常聽到你要「追尋熱情」，我更喜歡「培養熱情」，希望你們都能找到屬於你的「微動力」。

3.如何鍛鍊毅力？

當我們找到熱所在，訂好終極目標後，在日常生活中執行底下的目標時，會遇到許多困難與挫折。這時候擁有正面積極的態度去面對困難，相信自己的努力會讓自己變得更好，才能不斷朝向終極目標邁進。

我認為鍛鍊毅力的方法就是要培養心態。書中提到不要抱持「固定思維」（fixed mindset），而是抱持著「成長思維」（Growth mindset），相信自己只要努力就能做得到，面對困難時，會使人堅持下去。當你克服困難時，你會獲得成長與成就感。

我現在面對的挑戰就是持續「寫作」這件事，從不斷閱讀各種書籍為起點，透過文字帶領我深入探討自己的想法，把閱讀學到的內容、獲得的啟發，藉由文字記錄起來並分享給大家。

在寫閱讀書評的過程中，往往要花費許多的時間，將書中的內容整理，思考文章架構，並確保整篇文章的邏輯通順。有時還得面對毫無頭緒的空白、不知如何撰寫、寫到一半突然卡住之類的情況。每一篇文章從開始到完成，往往花費5小時以上，中間還要經過不斷的修改。

或許你會問花費自己空閒時間，堅持長時間寫作值得嗎？

我認為每當完成一篇新的文章，就會獲得成就感。藉由寫作，我的思考將會得到梳理，我會更清楚自己內心的想法，從中不斷獲得更多的靈感。同時，在撰寫的過程中，我會深入思考書中的資訊，更加了解作者想傳達給讀者的內容。

閱讀與寫作是獲得成長的最好方式，這麼具有價值的自我投資，還不行動嗎？

日本俗語：「跌倒七次，要爬起來八次。」

讀後感

讀完《恆毅力》這本書，非常值得一讀。若你身為父母想要從小培養孩子的恆毅力，我非常推薦你去閱讀第三部分關於由外而內的三大環境力，會從教庭教養、課外活動、組織文化三個面向，告訴你如何去鍛鍊孩子的恆毅力。

恆毅力這個特質是我們需要具備及培養的特質，若你想成就某件事，天賦與機遇不是最為重要的關鍵，而是恆毅力使你在某個領域中有著累積的行動，才能在未來的某一時刻，能夠獲得卓越的成就。

就像我現在想要持續進行「寫作」這件事，儘管我現在文筆還是不好，時常會陷入靈感不足的困境，但隨著我不斷的書寫，文筆會不斷進步，同時增強看待周遭事物的敏銳度。

儘管我目前沒想透過寫作達成什麼成就，或要進行什麼變現。但我認為光是持續寫作這件事，在未來某一天一定會對我有所幫助。

在書的結尾處，作者提到一位麥克阿瑟天才獎得獎作家塔納哈西．科茨（Ta-Nehisi Coates），他說的一句話，我非常有所共鳴：「失敗也許是我所有的作品中最重要的元素。寫作就是一種失敗，一而再，再而三的失敗。」

我不是寫作的天才，我以前念書時很討厭寫作文這件事，但現在的我卻在堅持不懈地寫作。有時寫出來的內容會很爛很糟，連自己都不滿意，但那又如何。我們可以像科茨一樣，先睡一覺後，隔天起來再修改。還是不滿意，就持續修改，不斷重複，也許就能改到好。你能夠堅持到這種地步，離成功還不遠嗎？

最後，這本書讓我得以重新審視自己，不要總是想要追求快、想要速成，了解到唯有日積月累的努力才是重點所在。我們太執著於成功，忘了失敗才是奠定成功的基石。當你擁有恆毅力，你將會堅定地朝向你的目標前進，不畏懼任何困難的挑戰與挫折。