「再怎麼休息，睡得再多，還是很疲倦。」「無論忙不忙，總是很疲累。」「越來越無法集中注意力。」如果你有這種感覺，你累的不是身體，而是腦袋。身體的疲勞和腦部的疲勞有著差異，無論身體休息再多，腦部的疲勞還是會一直累積。《最高休息法》這本書將教你具科學正確性的「大腦休息法」。
目錄
內容簡介
《最高休息法》的作者是久賀谷亮擁有日本與美國醫師執照的醫學博士，在日本原本致力於臨床及精神藥理的研究，之後到美國耶魯大學從事尖端腦學研究。
這本書講訴的最高休息法就是這很多人都聽過的正念（mindfulness），也就是留心自身行為和感受的狀態，練習的方式就是冥想（meditation）。或許你聽到冥想這一詞，就覺得很麻煩，為何要什麼都不做，只是發個呆真的能夠休息嗎？如果你抱持著上述的懷疑，或者想改善容易疲勞的大腦，還是有興趣但不知道怎麼執行，很推薦這本書給你。
這本書以故事的形式，穿插著大腦科學知識，講訴正念的休息法。作者一開始就先統整七個正念休息法，讓想盡快了解實際作法的人能夠先閱讀。而書末還提供他推薦的五日簡單休息法，提供給讀者參考，評估自己的休息方式。
以下就是我從書中學習到的內容：
大腦雖小卻耗能
很多人應該都知道，大腦不過占整體體重的 2% 左右，但所消耗的能量卻佔人體總消耗量的 20%！
你是否好奇這些能量都用在哪裡？
大腦所消耗的這些能量有 60% 到 80% 用在預設模式網路（Default Mode-Network, DMN）。DMN 是指由內側前額葉皮質、後扣帶皮層、楔前葉、頂下頂下葉等所構成的腦內迴路，會在大腦未進行有意識行為時，執行基本運作，也就是說大腦時常心不在焉。你也可以將 ＤＭＮ 想成電腦的待機狀態。
最讓人驚訝的是 DMN 的耗能竟然佔了大腦能量消耗的 60-80%，非常誇張，根本是耗能怪物。這表示即便你不做任何事情，只是發呆而已，大腦仍舊會持續作用，冒出更種雜念，讓你感到越來越疲勞。
因此，學習「正念」有助於抑制 DMN 的運作，讓大腦得以休息。有研究結果顯示，長期冥想者正在冥想時，他們的內側前額葉皮質和後扣帶皮層的活動程度都比較低。
正念會讓大腦結構有所改變
目前研究發現正念會對大腦八個區域結構造成影響，包括額極（後設意識）、感覺區與島葉（對身體感覺的意識）、海馬迴（記憶）、前扣帶皮層（自我本位的我執有關）、眼窩額葉皮質（自我與情緒的調整）、上縱束與腦樑（負責大腦左右半球之間的傳輸）。
腦是會不斷地改變，也就是說腦具有可塑性，這已是公認的認知。透過正念，不僅會改變大腦的運作，也會改變大腦的結構。不斷地實踐正念，我們可能打造出不易疲勞的大腦。
以下是正念會帶來的效果：
- 提升專注力與記憶力 —— 將意識持續朝向單一事物
- 控制情緒 —— 不會對壓力、焦慮等刺激產生過度的情緒反應
- 增加自制力 —— 降低自我本位（只重視自己，不在乎他人）的影響
- 改善免疫力 —— 提高對病毒感染等更具抵抗力
讓大腦恢復的五種習慣
能夠防止大腦疲勞的習慣，除了飲食（例如：地中海飲食）與規律運動（每周３－５次）之外，書中還提到其他五種習慣，值得我們執行。
1. 保有某種切換開關的儀式
聽特定音樂、淋浴、看書等固定儀式，切換成工作與休息模式。如果能在同一時間、同一地點進行最好，因為大腦最喜歡習慣了。切勿同時兩件以上事，要明確區分工作與休息模式。
2. 接觸大自然
接觸超越人類格局的非人工東西，使自己從日常生活與工作模式解放出來。以前做研究壓力太大，我會去爬山、看海來恢復疲勞，使自己在新的禮拜能有活力繼續工作。
3. 接觸美的事物
美的感覺，會對於大腦的獎勵系統及側前額葉皮質等起作用，因此偶爾去看些展覽是有幫助的。
4. 培養能讓自己忘情投入的嗜好
專注於喜歡德事物時，大腦的獎勵系統便會受到刺激，所以培養能夠專心投入的嗜好是很重要的是事。不知道自己喜歡什麼，就去多方嘗試，找到自己能夠專注投入，忘記時間流逝的興趣。
5. 回去故鄉看看
成長的地方會讓人平靜，而平靜正是焦慮的反面。問問自己有多久沒有回去故鄉看看，找個時間回去故鄉吧！
讀後感
這本書是我目前讀到最完整且具備大腦科學研究與知識以及各種冥想方式的正念書籍。之前看過的《鬆綁你的焦慮習慣》裡就是教你透過冥想來擺脫焦慮迴圈，還有《巔峰心智》中教你如何透過冥想來鍛鍊專注力。
我們總是會將意識朝向過去與未來，惦記著已發生過的事情，擔心、煩惱著尚未發生的事，很常無法專注於當下。我們的大腦就是很常會心不在焉，不斷累積大腦的疲勞，造成壓力、焦慮，嚴重的話可能會導致憂鬱、身體健康出現問題等。就像《最高休息法》所說的正念是最好的休息法，藉由將意識導入到當下，我們能夠建立不容易疲勞的大腦。
除了充足的睡眠不可少外，正念是我們現今這個時代最需要的休息法，我們需要讓大腦得以好好休息。很多人常認為所謂的休息就是看影集、滑手機等，但身體上和腦袋上的疲勞是不同的，身體獲得休息，大腦的疲勞可能還在持續累積，透過正念將意識專注於當下與呼吸，我們才能夠讓大腦獲得充分的休息。
身處於資訊過載，步調快速的時代，我們更應該要專注於當下，總是瞻前顧後，最後會顧此失彼，忘記腳踏實地、專注於當下。我自己也是有在實施正念呼吸法，確實能夠感受到心靈更加平靜，不會總是感到焦慮不安，更能夠專注於手邊的事物。
不過，正念雖然說只要五天且每天持續５－１０分鐘就會有效果，但持續進行正念才是能夠造成真正的改變，而不是看到有效果就停了下來。
