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當你買到令你感到興奮的事物，你擁有了它一段時間後，最終它變成生活中習以為常的擺設。

看似微不足道的謊言，當你不斷撒謊，你對這件壞事的容忍度竟然不知不覺提高了，最終你可能做出可怕的事。

《我們為什麼對好事麻木、對壞事容忍？》揭露一項事實，上述這些現象都與「習慣化」有關聯！習慣化無所不在，卻又容易被我們忽略。這本書帶領我們深入了解習慣化這個現象，並告訴我們如何去習慣化。

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《我們為什麼對好事麻木、對壞事容忍？》在說什麼？

《我們為什麼對好事麻木、對壞事容忍？》（Look Again）的作者有兩位，一位是哈佛法學院教授凱斯．桑思坦（Cass R. Sunstein）。另一位是麻省理工學院神經科學教授塔莉．沙羅特（Tali Sharot）。

從這本書的英文書名《Look Again》來看，作者寫這本書，是想幫助我們能夠再看一次自己的生活方式，重新思考與審視那些變得習以為常的事物與行為，將能夠讓我們從平凡中發現不平凡之處。

兩人結合了行為心理學、神經科學、經濟學和哲學的孤唸與科學研究成果，深入探討人們生活中各種「習慣化」（habituate）的現象，揭開我們生活中隨處可見的「習慣化」面紗，讓讀者能夠了解大腦習慣化的作用原則。

這本書探討的面向很廣，包含幸福、創造力、假訊息、社會歧視、風險、健康等多個層面，在讀的時候，對各個面向的探討並不深入，但能夠了解到習慣化與去習慣化帶給我們的利與弊。

書中不僅解釋我們為何會習慣化，還教我們如何去習慣化（dishabituate），為已習慣美好的生活，再次注入活力，也讓我們能夠重新注意到被忽略的壞事，包括你的壞習慣，並尋求改變方式。

接下來我會分成五個部分，介紹這本書的內容。

為什麼我們會習慣化？

當你存夠了錢，買到你朝思暮想的事物，你感到非常快樂，但過了幾個禮拜後，你會發現這件物品不再讓你感到那麼快樂了。

這是為什麼呢？

因為你「習慣化」了，這表示你對重複刺激的反應逐漸降低。從神經科學的角度來看，習慣化是源自於不同神經元之間的主動抑制。

你可能有過這樣的經驗，在一間房間中，突然有人放屁，剛開始每個人都覺得很臭（除非你鼻塞），但過了幾分鐘，你就不會再注意到這股臭味。

或者你在一個吵雜的環境待了一段時間，原本讓你覺得很煩躁的聲音，你會發現自己竟然漸漸習慣了。

這都是因為當神經元一直重複傳遞相同訊號給另一個神經元，神經元會降低發送訊號的頻率。

不只有人類的大腦演化出這種機制，許多動物也有習慣化的機制。

以我房東家的貓為例，我剛入住時，它剛開始看到我，常常害怕得立即跑到某處躲起來。過了好幾天之後，它漸漸習慣了我的存在，開始出現在我的面前。

介紹到這裡，你應該對習慣化這個術語有些認識了吧！

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提到習慣，就讓人想到暢銷書《原子習慣》，這本書教導我們如何培養好習慣，捨棄舊有的壞習慣。這應該是大部分聽到習慣化就會聯想到的事吧！

但是，習慣化不只跟習慣有關，還會對快樂、人際關係、工作，以及社會帶來影響。

書中很多內容會告訴你只要暫時改變你的環境、規則、互動的人，以及暫時擺脫日常生活，將會有助於去習慣化，重新注意到日常中被你忽略的事物。

接下來我會介紹一些習慣化對於我們日常生活各個層面的影響。

美好的體驗建議分段享受，但不愉快的任務卻要一口氣完成！

作者在書中提到：歡愉來自於慾望不完全和間歇性的滿足。一旦美好的事物，出現得過於頻繁，就不會產生真正的歡愉，取而代之的是舒適感。習慣化會把刺激變成美好但乏味的舒適。

想想看假如讓你一天三餐都吃你最愛的食物，會發生什麼事呢？

以我為例，要我三家都吃拉麵我當然樂意，在第一週時我可能會很開心，但隨著一天天過去，我會覺得你拉麵不再那麼好吃，因為我對它習慣化了。

因此，如果你想要持續快樂地享受你最愛的食物，最好的方式就是斷斷續續地享用，換吃點別的食物，過幾週後，再來享受你最愛的食物，他就會再次變得美味起來，因為歡愉來自於慾望不完全和間歇性的滿足。

從以上例子來看，我們都低估了習慣化的力量，不知道把美好經驗拆分成片段的好處。我們通常會選擇一次享受美好的體驗（音樂、電影、影集、放長假），而不是刻意停下來休息，以便更享受這些體驗。短暫休息能夠引發去習慣化，重新享受事物的美好。

相反地，當你遇到不愉快的事情時，會怎麼做呢？

多數人在做不愉快的事情時，可能會頻繁中斷、休息一下。像是你再吵雜的環境中工作，你可能會想休息一下，遠離吵雜的環境，再回來工作。但是，這反而會打斷對不愉快事情的習慣化，讓整體受到更大的影響。最好的方式是一口氣完成，不要中斷，讓你自己習慣吵雜的環境，就會開始忽略它。

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習慣化對於美好或不美好的事物都會造成影響。那究竟有沒有什麼美好的事物，可以持續體驗，卻不換減損它的美好呢？

是存在的，那就是學習。

兩位神經學家 Bastien Blain 和 Robb Rutledge 做了一項研究，他們讓受試者完新遊戲，並每幾分鐘報告一次他們的感受。他們發現，受試者最快樂的時候，不是獲得金錢的時候（雖然得到錢確實讓人感到高興），而是當他們在遊戲中學到新的事物時。

這個試驗顯示學習帶來的快樂比近錢更多。你會習慣美好的事物，但不會習慣學習的樂趣，因為學習本身就是在改變、進步。

因此，不要停止學習，持續學習會讓你保持愉快。

改變本身能提升創造力

書中提到大量的文獻都指出身体活動會與創造性思考有關係。多數人認為身体的活動能改善創造力，是因為可以改善情緒，但這不是主因。比較可能的原因是起身運動讓大腦的適應產生變化，刺激了我們的創造力。

Kelly Main 的研究指出，人們再開始走路後不久和坐下後不久，創造力的提升最顯著。她發現受試著如果習慣了當下的狀況，創造力的提升就會逐漸減少。換句話說，剛開始走路時會提升創造力，但走了一段時間，就會習慣化，創造力就會降低。剛坐下來時也會提高創造力，但也會在習慣化後逐漸消退。

我從書中學到，光是改變本身能提升創造力。這可以用在日常創作上，你可以計時30分鐘後，就起來走走、做個幾下深蹲或伏地挺身，再重新坐回位置上繼續創作，能夠提升一些創造力。

你也可在工作上做些改變來增加創造性思維。你可以改變員工的辦公環境，鼓勵員工接受不同領域的訓練，或者是鼓勵員工從事不同部門的工作，這些方式會許會激發出員工意想不到的能力也說不定。

我們要防止小孩從小養成說謊的習慣

你在人生當中有說過謊嗎？

沒有固然好，不過多數人或多或少偶爾都會撒謊，但如果撒謊變成一種無意識的習慣，會發生什麼可怕的事呢？

我們先來看看這一個例子。

書中提到一位澳洲網紅 Belle Gibson ，她曾作為健康大師出版了一本食譜。她在社群媒體告訴粉絲說她患有癌症，並透過飲食、運動、冥想和其他另類療法對抗癌症，把癌症控制得很好。她在社群媒體詳細介紹了抗癌經歷，讓許多粉絲效法她的做法。

然而，直到一名記者揭露這一切都是一場大騙局。事實上，她從未厘壞過任何癌症。她對自己的健康、財務和年齡都編造了謊言。

到底她為什麼可以沒有任何罪惡感地撒謊呢？

從神經科學的角度來看，剛開始說謊，杏仁核會產生強烈反應，讓你會體驗到一種負面的感受。隨著你撒越多謊，杏仁核的反應就會降低，你會越來越習慣說謊。是一種情緒習慣化，讓你習慣於自己的不誠實。當你在做不道德行為時，對那些負面情緒反應感到無感，就無法阻止你的不誠實。

回到 Belle 身上，她說謊的紀錄可以追溯到她的童年。那些看似無害的童年小謊，多年過去逐漸變成大謊言，讓她賺近大把金錢，卻也為她的追隨者帶來健康風險。

從這案例來看，你可以瞭解到不誠實的行為會因習慣化而惡化，所以在家庭與工作中減少不誠實行為是有意義的，這能夠防患於未然。

在家裡，每當孩子說謊時，給予只指正，這可以降低他們對於謊言習慣化的機率。

在工作中，你要創造不接受任何小謊的氣氛，避免產生更大的問題。讓團隊成員知道，不論何種小過失都要誠實以報，不會過度追究且要立即解決。這樣一來，可以避免那些小謊將導致將來出現更大的過失，因而出現嚴重的後果。不僅對個人造成負面影響，對所有團隊成團也是如此。

針對說謊習慣化， 我提出一個問題，那些詐騙集團的人是否都是對撒謊習慣化了呢？

不知道有沒有人做過類似的調查，我認為很高機率是有的。

「一開始你拿一點點，也許幾百、幾千。你對此感到安心自在。在你意識到之前，它就會像滾雪球一樣，變成很大的數目。」—— 伯納德．安道夫（龐氏騙局主謀）

風險習慣化的利與弊

最後，就討論一下風險習慣化的利與弊。

所謂的風險習慣化就是，隨著我們做某種行為的次數越多，即便風險沒有降低，我們仍傾向於風險變得越來越小。你會愈來愈不覺得害怕，變得更敢於承擔更大的風險。

對風險習慣化，會危害到我們的安全、健康和財務決策。你可能剛開始只是小賭而已，後來賭注逐漸加大，最終造成龐大損失，這類情形也包含在股市當中。

我們該怎麼做才能重新意識到風險的存在呢？

先看看瑞典的例子，他們再 1967 年 9 月 3 日，將道路駕駛方向由靠左改為靠右行駛，這一天被稱為「Högertrafikomläggningen」（原意是改為靠右行駛）。你可能擔心新制度的實施，會造成交通事故與死亡人數大幅上升。然而，這樣的改變並沒有增加交通事故，反而事故與死亡人數大幅下降。

造成這樣現象的主要原因是風險的「去」習慣化。這項制度的改變，讓人們上路時，擔心發生車禍的風險提高，所以開車時都格外小心。可惜的是，這種現象維持不久,過了一段時間之後，事故數量就恢復正常了。

這個例子告訴我們，要對風險去習慣化，透過不時改變環境、改變背景，走出舒適圈，都能改變對風險的認知。

提完風險習慣化的缺點，再來就要談談風險習慣化的優點。

剛剛提到風險習慣化會導致我們容易發生意外和損失，但如果沒有風險習慣化的存在，會怎麼樣呢？

我們若失去了風險習慣化的能力，會導致我們變成一群只會恐懼而不敢做出行動的人。

風險習慣化能夠讓我們可能對恐懼產生適應性。藉由刻意接觸自己害怕的事物，恐懼就會慢慢消退，你就會以勇氣去接觸更廣闊的世界。習慣冒險使我們能夠更敢於突破舒適圈，過上更豐富、更平靜的生活，並為個人和人類的進步產生大大的作用。

後記

《我們為什麼對好事麻木、對壞事容忍？》收集了大量的例子，並針對這些現象做了一場深入的生活實驗，為我們的生活提供指引，幫助我們重新審視那些已不再注意的事物。

書中太多的例子值得一提，但是礙於篇幅，我只能挑選一些我覺得滿有趣的知識，讓大家了解習慣化這個現象，是如何影響著我們的生活、工作、人際關係，以及社會。

這本書最值得令人驚嘆之處，在行為心理學、經濟學、神經科學的交會領域提供一場精彩的科學知識解說，讓我們一般人也能了解被我們忽視的「習慣化」，並提出如何改變習慣化的方法，使我們做出行動，改變那些不變的習慣與思維。

從書中我了解到，要讓生活不再無趣的改變方式，其中一種好方法就是學習。學習就是改變本身，能讓你不斷的發展、成長與進化。

如果你覺得日復一日的生活很無趣，我認為你一定得要看看這本書，這本書會讓你一成不變的生活發生改變，讓你灰白的世界重新沾染上色彩。