大腦是最神秘、最複雜的器官，人類的大腦是可以不斷成長，只是你不清楚大腦的鍛鍊法。《擺脫廢柴人生的大腦伸展術》教導你了解大腦的運作方式與鍛鍊大腦的方法。當你更加了解大腦，同時也會更加認識自己。

《擺脫廢柴人生的大腦伸展術》內容簡介

《擺脫廢柴人生的大腦伸展術》（人生がラクになる脳の練習）的作者是腦神經內科醫師加藤俊德，他診斷超過 1 萬人的 MRI 大腦影像，深知人們會因為「煩惱」在腦中留下深刻的印象，而不斷鑽牛角尖，嚴重的話會陷入負面思考的迴圈，倍受煩惱的折磨。

這本書就是為了幫助人們克服大腦會不斷製造煩惱的狀況，他認為「只要改變大腦使用方法，就能蛻變為不會煩惱的大腦，活得更輕鬆。」當然這不是保證你再也不會有煩惱，而是讓你學會克服煩惱的大腦鍛鍊法。

這本書一開始先介紹八大大腦分區的功能，帶你認識大腦的特徵與運作。這部分跟我在作者的著作《30歲之後，才是你大腦的全盛期》讀過的內容相似，一樣是將大腦分成八個區域，所以這邊我就不再提了。

第二章到第七章會教你遇到各種困境的「大腦伸展法」，各個章節以「為何我總是OOO」的疑問句做為標題，內容涵蓋人們常遇到的各種困境，這些困境有：總是提不起勁、覺得自己什麼都做不到、習慣煩惱、無法順利表達、優柔寡斷、心浮氣躁、恐懼社交、忘東忘西等八種困境。

最後，作者還分享防止大腦劣化的方法，讓你保持大腦的活躍與靈活。

以下就分享我學到且實用的內容，以及一些個人觀點。

煩惱是讓大腦成長的好機會

我很認同作者所說：「因為有了煩惱，大腦才會成長。」

人需要經歷各種挑戰與磨難，不斷思考如何解決問題，累積經驗後，才會讓大腦不斷成長。若你只是大腦放空，完全不用，久了只會讓大腦逐漸衰退。

在每個人的一生當中有大大小小的煩惱，若煩惱沒有處理好，會讓我們倍受折磨，這時你可能認為「煩惱」是有害的吧！

但作者告訴你，煩惱確實讓人感到痛苦，但是它也是一個契機。大腦會為了克服那些煩惱的事情，活躍地思考各種對策，也就是說，煩惱是成長的機會。

當你憑藉自身的力量，思考出解決對策，你會因為做到原本「做不到」的事而產生難以言喻的滿足感。心情不只變得更輕鬆，你也會變得更加積極。

當然前提是你不能被煩惱給吞噬，作者認為只要你有了正確對待煩惱的大腦使用方法，「即使有煩惱，也不用煩惱」。看似矛盾的說法，卻是對待總是製造煩惱的大腦的正確心法。

客觀審視自己的煩惱

作者在書中提到，總是感到煩惱的人，總是專注使用思考類的腦區，讓大腦「習慣」了煩惱，變得凡事鑽牛角尖，陷入憂慮的深淵。

這時作者建議，客觀地審視煩惱很重要，這會動用到記憶類與理解類的腦區，幫助你用不同的角度來看待煩惱。每當遇到煩惱而感到不愉快時，作者就會問自己：

「為什麼如此認為？」

「可能的原因為何？」

「為了排除這種情緒，必須做什麼？」

客觀分析煩惱的原因，有時會發現自己只是想太多而已，比較不會糾結於煩惱中。

在客觀審視自己的同時，你也會更深入地了解自己。

馬上行動會讓人不易感到憂慮

作者還提到，經常煩惱的人，有部分是因為容易糾結過去的事情，而具有強烈的自我否定傾向。通常這是因為記憶類腦區太過強勢，而聽覺類腦區太強，也會如此，一聽到別人說了什麼，就耿耿於懷。

這時該怎麼做呢？

立馬展開行動，多數遲遲不行動人往往有煩惱的習慣。

如果不知道該如何採取行動，可以找家人朋友商量，或是找個典範人物來觀察，並模仿他的行動方式，他所帶來的正面行動力與影響力，會幫助你消除煩惱。例如：觀察優秀同事是如何工作，效仿他的行動，能為你帶來正面回饋。

我認為馬上採取行動確實是減低煩惱的好辦法，多數時候我們太過專注於煩惱的事情上，以致於遲遲不採取行動。不斷煩惱問題，而不做任何行動，問題依舊擺在那裡，不會隨時間而得到解決。

當你採取行動，將注意力放在要執行的任務上，大腦就不會有餘力關注那些煩惱。一旦完成任務，所帶來的成就感與滿足感，會降低你的煩惱與焦慮。

動起來就能讓大腦提起幹勁

你是否有時會完全提不起勁，什麼事情都不想做，這是因為你只使用大腦的一部分，大腦整體活動力偏弱。

作者建議，就算只是轉動眼球也好，至少要活動身體，光是這麼做就能產生幹勁。

活動身體能使運動腦區受到刺激，連帶著思考腦區跟著受到刺激，會讓人產生幹勁來活動。

活動身體可以做些簡單的體操或伸展，若懶得做這兩項運動，作者推薦兩個方法：躺著朝著天花板丟球，或是照顧盆栽植物。

只要提起勁，讓大腦的注意力轉移到正在執行的任務上，會減少煩惱。就如作者說的：「煩惱和壓力並不會讓你懶得動。是因為懶得動，你才會受到煩惱和壓力的折磨。」

我們常說要活就要動，不要整天窩在家裡，躺在沙發上滑手機，偶爾出去走走，讓身體活動起來，接受外界景象的刺激，大腦就會活躍起來。

現今很多人在感到無聊時，就會拿出手機不斷滑著社群媒體，讓大腦被動的接收資訊。大腦只有一部分區域在運作，久了大腦的活躍程度就會下降。不妨多活動身體，讓大腦定時接受不同的刺激，才不會在想要做事時，大腦提不起勁，造成拖延。

我這邊推薦一個方法，幫助大家在工作時，維持幹勁。你可以採用番茄鐘工作法，設定工作 25 分鐘後（依自己情況調整長短），時間到後就起身活動一下，不論是裝水來喝，還是做些深蹲都可以。總之，就是定時讓身體活動一下，會讓你的工作幹勁維持得更久，甚至可以提升工作的效率。

另外，有些人起床時，會做先伸展操，也是同樣的原理。透過刺激運動腦區，會讓人的大腦產生幹勁。

讓大腦活躍起來的三個鍛煉方式

作者在書的最後分享不同腦區的鍛鍊方式，這邊我分享三個，因為這三個方式不只是鍛鍊單一腦區，會連帶其他腦區一同鍛鍊。

1. 每日手寫一個新發現

如同寫日記般，每日「手寫」一個新發現，能鍛鍊思考類腦區，對思考帶來刺激。寫什麼都行，習慣這個行為會讓你隨時思考「今天要寫什麼？」，自然而然刺激了思考類腦區。記得，要用「手寫」，這動作會為思考帶來新刺激。

舉例來說，前陣子我回台中時，走在回家路上發現離家不遠的地方，開了兩家的新拉麵。寫下類似這種小事即可。

這方法不只鍛鍊了思考類腦區，連帶鍛鍊了視覺類、記憶類，以及運動類腦區。

2. 尋找喜愛的事物

「尋找喜愛的事物」能對感情類腦區帶來刺激，尤其是平時很少與人接觸的人，容易對自己的情緒變得遲鈍，也對感受他人的情緒變得不靈敏。

這方法可以透過在外尋找喜歡的事物，或是上網查看喜愛的作品或物品，都能對情感類腦區帶來刺激。

若發現到喜愛的事物，可能找人分享或是在社群媒體上分享，還能順便鍛鍊傳達類腦區，訓練交流與溝通的能力。

3. 每天觀察一件事物

若常關在家會缺少接觸新穎事物，對於視覺類腦區有所影響。因為可以持續閱讀文字，所以對於語言類資訊影響較小，但對於接收非語言類的資訊的影響較大。

透過每天從固定的地方觀察天空，或是觀察喜愛的作品（畫作和照片）、花卉、動植物等等，都能為視覺類腦區帶來刺激。

不只如此，觀察事物還有助於意識到自己的喜好和情感，對情感類腦區的刺激有所幫助。若是觀察會持續成長的生物，像是動植物，這會使視覺類腦區與記憶類腦區一同鍛鍊。

書中有提到一個方式，能強化視覺類腦區，那就是推理他人的「下一步」。

當眼睛看到某事物後，需要進行思考與行動，這時也會運用到思考類與運動類腦區。

這方法可以在平常搭乘的電車上練習。在搭電車時，觀察周遭的人，在進出站時，觀察其他人的動向，思考自己下一步該怎麼做。是走出車門外比較好？還是原地站著不動？

這不只有助於人流更順暢，還幫助你對周遭的狀態更加敏銳，對於大腦來說是非常好的刺激。

其實這三個方式都有一個共通點，那就是「觀察」。

觀察自己、他人或是景像。不論是透過視覺、聽覺，或是其他感覺，讓大腦接收外界的刺激，能夠刺激不同腦區，像是接觸大自然就是對大腦非常好的刺激。

讓不同腦區活躍起來，最重要的就是每日要有所變化，透過改變一些日常習慣，或看待事情的角度，都能讓休眠的腦區被喚醒，讓大腦越動越靈活。

後記

《擺脫廢柴人生的大腦伸展術》是一本非常有趣又實用的大腦鍛鍊指南，作者提供很多簡單易行的方法，都能在日常生活中輕易實踐。這些鍛鍊大腦的方法，能夠讓你擺脫大腦製造的煩惱。

我們的大腦非常精密，卻又不可靠。有時大腦會自行製造一堆煩惱，處理不當就會陷入焦慮的迴圈。通常這都源自我們仰賴系統一的直覺與經驗，若是能透過系統二來進行客觀的自我審視與判斷，我們才能夠擺脫煩惱的騷擾。

作者在書中寫道：「不要親手毀掉選項，限制自己未來的路。」他自己在醫學路途上也遭遇各種困難與抉擇，但當他改變了大腦的運作，看待事情有了全新的角度。所以，遇到困境或挑戰時，不要總想著逃避，而是好好思考如何解決、如何行動，便能開啟新的道路。你會瞭解到當時遇到的苦惱決不會白費，因為那是寶貴的經驗，同時也是成長。

立即行動就是擺脫煩惱的最好解方。

推薦這本《擺脫廢柴人生的大腦伸展術》給總是感到煩惱的人，如果想要了解大腦是如何學習與成長，推薦作者另一本《30歲之後，才是你大腦的全盛期》。

祝大家即便有煩惱，也不用煩惱。