開始工作之後，你是不是漸漸感受不到自己的成長？或者，你不知道該怎麼找到學習與成長的機會？
那麼，這本《龍蝦思維》（Learn Like a Lobster）會幫助你找到「蛻變」的方法。
這本書的作者是 Podcast「大波浪職涯」（Squiggly Careers）兩位主持人：行為科學家 Helen Tupper 和人生職涯教練 Sarah Ellis。她們也是全球職涯發展公司 Amazing If 的聯合創辦人。
內容目錄
什麼是《龍蝦思維》？
龍蝦一生會經歷數次脫殼，而每一次脫殼都讓牠持續成長。
面對不斷襲來的浪潮，我們也需要這種不斷蛻變、成長的思維。這就是作者提到的龍蝦思維。
這個思維強調終身學習與職涯成長的思維。作者以龍蝦的特質為出發點，引導讀者利用挑戰和壓力來學習，主動創造成長的機會。
那麼，龍蝦有什麼樣的特質呢？
第一點，就是剛剛提到的：龍蝦終其一生都會不斷生長。年輕時的龍蝦一天可以脫殼五次，隨著年紀增長，脫殼的次數雖然逐漸減少，但龍蝦不會停止生長，仍持續茁壯。
這如同我們的大腦，具有神經可塑性，也就是說我們即便長大成人，大腦仍具有不斷適應、改變的能力。因此我們得以持續學習與成長。
第二點，龍蝦是冒著風險在成長。科學家發現，理論上龍蝦可以長生不老，但隨著年紀越來越大，老龍蝦每一次脫殼都要消耗極大的體力與能量。實際上，龍蝦可能因為無法順利脫殼而死亡，或在脫殼時受到天敵攻擊而喪命。
即便面對極大的成長風險，龍蝦仍會脫殼，一次又一次撐過脆弱的艱難時刻，確保自己的成長。這就如同我們人類，即便遭遇犯錯、失敗、嚴厲的回饋，在這些讓人感到脆弱的艱難時刻，只要撐過去，就能從挑戰中獲得成長與學習的機會。
最後一點，龍蝦會把脫下的殼變成自己成長的養分。你應該沒看過龍蝦脫下來的殼吧！因為龍蝦每次脫殼後，就會把舊殼吃掉，補充能量與鈣質。
作者說：「問題不是說服自己學習有多重要，而是要想辦法實現學習這件事。」學習這件事，除了自己，沒有人會在乎你的學習過程。所以我們不該等待機會上門，而是主動創造學習的機會，主導自己的成長。
了解龍蝦的特質後，我們要如何成為作者倡導的「龍蝦式學習者」呢？
以下我會分享一些書中值得實踐在生活與工作的學習方法。
1. 設計日常生活中就能嘗試的實驗
在日常生活中，我們常遇到三個因素，阻礙著我們的學習：
- 時間：工作忙碌，抽不出時間來學習。
- 金錢：預算問題，難以撥出金錢投資在學習上。
- 人：公司的高層不重視員工學習這件事。
這些因素會讓我們的學習受到阻礙，導致我們無法產生學習的動力。
這時我們需要調整一下學習的心態，與其被動地接受現況，不如主動採取行動，思考如何找出學習的機會。
書中提到，從日常中測試與學習，也就是在日常中進行實驗，能幫助你邊做邊學。
我們可以將實驗融入日常生活，幫助自己打破沒有成長的現況。這也有助於你打破「只有一種方法」或「一定要找到正確方法」這類錯誤觀念，專注在試錯與探索上。
設計實驗的目標，就是找出能在日常生活中簡單嘗試的事情。
實驗成功的標準就是有學到東西，唯有在沒學到東西時，這個實驗才算失敗。
作者認為設計一個邊做邊學的實驗有兩個要點：
- 簡單：能夠輕鬆且馬上測試。
- 每天：能融入每日的生活中。
此外，還有一點很重要，那就是「記錄」。在實驗過程中，記錄下自己的學習很重要，如果沒有記下來，就等於浪費了時間和精力。
當你把所學的東西記下來，代表你抓到了一些有用的東西，之後或許還可以拿出來再次使用。
舉個例子，假如你覺得自己每天的會議太多，每次時間又太長，感覺沒什麼用。
這時你就可以做一些實驗，像是嘗試站立會議（Stand-up meeting），讓參與者以站姿進行會議，透過這種不舒服的姿勢，嘗試讓會議時間縮短。
當然方法不只一種，還可以嘗試將與會人數限制在五人以內、嚴格限制會議時間、刪除某些例行會議等等。
實驗的重點在於開發與探索，沒有絕對的答案，答案也不只一種。在日常中抱持好奇心找出問題，設計一個小實驗來解決，就是最簡單的學習方式。
2. 問自己「為什麼」，對自我覺察幫助不大
提問是最好的學習方式，從你列出的問題中，你就會知道自己關注的是什麼，想要解決什麼議題。
作者將問題分成三大類：
- 自我鍛鍊類提問：增加自我察覺和辨識，可以加快學習速度的行為。
- 情境類問題：讓自己轉換與適應，以從困境中脫身。
- 對話類問題：在日常中與其他人的交流中學習得更多。
我這邊就只分享自我鍛鍊類提問。
這類提問，靠的就是「後設認知」。透過提問來了解自己，反思自己每日的經歷，讓自己察覺到要採取哪些行動來改善。
書中提出三大原則：
- 原則一：問題保持開放，並一次問一個問題
- 開放式問題無法用「是」或「否」回答，能刺激思考，讓你從中學到更多。最常見的形式就是 5W + 1H，舉個例子：有什麼方法可以改善睡眠？一天中，我什麼時候的狀態最佳？
- 原則二：責任歸屬
- 問題要專注在你可以控制的行為上。比如說，問「為什麼這個專案會出問題？」找不出核心問題所在，不如問「我該改善什麼，讓專案不會再次出錯？」
- 原則三：掌握當下
- 把問題加上時間和行動的限制。例如：我下一個要採取的行動是什麼？我今天最重要的三件事是什麼？
關於提問，書中提到一個重點，打破我過去的認知。
你可能聽過豐田汽車的五個為什麼（5 Whys）思考法，透過這個方法找出問題的真正原因。
但作者提醒，在問自己「為什麼」時要小心，因為問自己「為什麼」，對自我覺察幫助不大。
組織心理學家塔沙．歐里希（Tasha Eurich）的研究調查發現，問自己「為什麼」的問題，例如「為什麼我跟主管相處不來？」，竟然對提升自我覺察力幫助不大。
你可能會回答出一些看似正確、其實有問題的答案。
你可能不會質疑自己的答案是否有偏誤，忽略其他可能性。
此外，一直問自己為什麼，很容易陷入負面思考的迴圈，讓自己不斷專注在恐懼與自身的不足上。
因此，我們要從「為什麼」轉向「是什麼」。
歐里希的研究顯示，擁有高度自覺的人，會問「是什麼」而非「為什麼」的問題。
比如說，問「我能做什麼來改善跟主管的關係」，而不是「為什麼主管對我這麼差」。
這樣做可以讓我們把注意力放在可控範圍內的行動上。
歐里希認為：只要把問題換成「是什麼」，就能幫助我們保持客觀，把焦點放在未來，並且有能力運用新的見解。
我平常如何透過提問來進行覺察？
我平時進行週復盤的時候，都會問以下三個問題：
- 這週什麼事做得好？
- 寫下自己做得好的地方、覺得不錯的感覺、自己的小勝利。
- 這週什麼事可以改善？
- 寫下自己遭遇的困難與挑戰、或是自己感覺不舒服、犯錯的地方。
- 下一步行動
- 寫下自己的下一步行動、增加一些行動保持良好的感覺、調整一些行動來降低不好的感覺。
這三個問題，有助於你有意識地回顧正面與負面的事情，以及改善的方法。
3. 要有當「初學者」的勇氣
學習新事物就代表你要從零開始，但當一個初學者，會經歷不舒服的感覺。
這常常導致我們偏好使用過去既有的方案，能帶來安全感，卻也限制我們的發展。
做一件從沒做過的事情會讓人害怕，但當你選擇勇氣而非安於舒適，才會獲得成長。
研究就發現，當你學習一個新技能時，身為初學者，你的學習曲線不會是線性的。
你可能會經歷 U 型的學習曲線：一開始表現良好，接著變差，之後才會再次變好。
所以當你成為初學者，進步的過程絕對不會一直向上，而是可能先向下、再重新向上。你要忍受這段氣餒、失望的過程，繼續保持學習的動力，才會對你有所幫助。
面對不斷變動的環境，我們越來越需要這種「初學者的心態」。
Gamma 創辦人 Grant Lee 在〈Everyone is uncertain〉這篇文章中提到，現今人們面對 AI 快速發展帶來的焦慮，因為事物變化太快，我們不知道未來會如何發展。
他提供三個解方，透過把抽象的焦慮變成具體的恐懼，讓人有實際對抗的目標，重新找回對生活的踏實感。
其中一個解方就是：擁有砍掉重練的勇氣。過去成功的經驗已經無法套用到現在。保持開放與好奇的心態，才能夠接受與學習新事物，適應時代的變化。
在《創造力的修行》中，作者 Rick Rubin 也提到初學者的心態，這種心態讓我們放下既有的經驗與規則，用從未思考過的視角探索未知的可能。
延伸閱讀 | 《創造力的修行》讀後心得：關於創作的8個啟發
「開放心態」與「好奇心」已經不斷被各方提及，看似簡單，卻是許多人難以保持的狀態。
尤其當我們開始工作後，面臨一堆繁忙的任務，漸漸失去了好奇心。這有好也有壞：少了好奇，我們比較不容易分心，能專注在工作上；但失去好奇，也就失去了探索全新可能的機會。
試著在生活中刻意觀察習以為常的周遭環境、嘗試一個新的事物、探索一個陌生的領域、改變生活中既定的習慣，透過這些小實驗，能幫助你喚起好奇心，注意到那些不曾注意到的事物。
我們常常陷入「知識的詛咒」，以為知道得越多，就看得越多、越清楚。實際上，這反而可能限制我們探索未知的可能，扼殺創意的萌芽。
擁有「初學者的勇氣」，是我們不斷學習與成長的關鍵。
後記
這本《龍蝦思維》為想要不斷學習的人，提供了許多有用的建議與方法，主題涵蓋提問、實驗、傾聽、好奇心、回饋、心態，以及向他人學習。
即便我已經看過很多跟學習有關的書籍，在閱讀的過程中，還是從這本書獲得不少有用的方法與概念，很值得在生活中嘗試。我平時也不斷從閱讀中找到實用的方法，並試著應用到日常生活與工作上。
很多人都想找到學習的捷徑，想用輕鬆的方式學習。但學習就像鍛鍊肌肉一樣，想要認真投入，就得願意忍受不舒服、願意接受失敗。當你主動面對困難、動手解決，才能消除對困難的未知恐懼。
如果你真的覺得平時太過繁忙，就像這本書提到的，每天進行一項小實驗就好。只要是跟平常不一樣的嘗試都可以，不只能讓乏味的日子變得有趣，也可能讓生活變得更好。
推薦這本書給想要不斷學習的人，一起做個龍蝦式學習者吧！
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