學習靠的不是天賦，而是技巧的掌握。《學習如何學習》告訴你大腦的運作方式，讓你學會如何學習，改善你的學習狀況。
目錄
《學習如何學習》在說什麼？
《學習如何學習》的作者群有三位，分別是《大腦喜歡這樣學》作者 芭芭拉．歐克莉（Barbara Oakley）、 為霍華德．休斯醫學研究所（Howard Hughes Medical Institute）的研究員泰倫斯．索諾斯基（Terrence Joseph Sejnowski）,，以及英國漢普郡比代爾學校（Bedales School）學習與創新部主任阿利斯泰爾．麥康維（Alistair McConville） 。
書裡很多的概念在《大腦喜歡這樣學》就提過了，而這本書主要是寫給孩童與青少年們看的，因此文字比《大腦喜歡這樣學》還要淺白易懂，並搭配大量的插圖輔助說明，幫助孩子們學會如何更有效率地學習。即便你是成年人，也能從書中學到許多實用的學習技巧。
以下就來分享「學習如何學習」這件事，提供 5 種幫助學習的方法，以及學習應該避開的 10 種陷阱，希望對你的學習有所幫助。
1. 大腦的兩種模式：發散模式與集中模式
大腦有兩種運作方式，分別是「專注模式」（focus mode）與「分散模式」（diffuse mode）。
專注模式
專注模式代表你正在集中注意力，大腦會根據你在做什麼事情，活化對應的腦區。每次學習新事物時，都要先保持「專注」，以便開啟相對應的腦區來學習。
發散模式
發散模式是大腦放鬆與空閒的狀態，這時候大腦並沒有專注在什麼特定事物上。例如：你正在做白日夢，或是隨意塗鴉，都是處於發散狀態。
發散模式可以幫助大腦進行概念之間的連結。創意往往都是在發散模式下冒出來。
想要達到更好的學習成效，我們需要在專注模式與發散模式之間適時切換。也就是說，專注學習過後，一定要休息一下，讓大腦處於發散模式，處理與理解學到的知識。
2. 專注：使用番茄鐘工作法打敗拖延
拖延是多數人都會遇到的問題，我們往往把事情不斷推遲，無論是學生還是大人都會面臨的問題。
當你開始拖延，你就會浪費大量時間。通常你有拖延的症狀，是想逃避那些不願意做的事，這讓你感覺到痛苦的不適感。然而，一旦你開始著手進行一段時間，不適感就會消失。也就是說，避免拖延的訣竅在於：開始做就對了！別在拖延。
說的總比做的容易。有什麼辦法能改善拖延呢？
答案是：番茄鐘工作法（Pomodoro Technique）。
此方法是由 Francesco Cirillo 發明了，Pomodoro 是義大利語的番茄，他開發出番茄形狀的計時器，並利用此計時器來幫助自己專注在工作上。
該技巧的使用方法如下：
- 關閉一切會讓你分心的事物，例如：手機、電腦。
- 計時設定 25 分鐘（可依照自己的習慣調整時間長短）。
- 開始計時，專注於眼前的一件任務。
- 時間到後，犒賞自己，也就是休息五分鐘。
- 聽歌、起來走走、做個簡單運動、喝杯水都可以。
- 1~4 為一組，每 4 組休息 15 分鐘。
執行番茄鐘工作法時，要排除自身與外在的干擾。自身的干擾包括生理需求、娛樂消遣，以及任務與靈感的干擾；外在的干擾包括外界環境的干擾。
即便計時結束，你還想繼續工作，還是可以繼續下去。但是停止工作後，一定要犒賞自己，進入發散模式好好休息。
番茄鐘工作法的三種意義：
- 讓我們在規定時間內，盡可能專注在任務上。
- 養成完成任務後，主動休息的習慣，因為休息跟學習一樣重要。
- 學會靈活應付突發狀況。畢竟，我們不可能一直身處不被打擾的環境。
3. 運用「積極回想」增進學習效果
「積極回想」在文獻中被稱作「提取練習」，透過努力記起某個概念，也就是回想起剛學過的概念，是幫助學習的好方法之一。
實際做法如下：
- 圖畫散步：先快速瀏覽整本書在講什麼。
- 仔細閱讀：邊閱讀邊記下你覺得重要的概念。
- 積極回想：視線離開書本，開始回想，看能想起什麼重要概念。之後再打開書籍比對一下。
4. 間隔學習
基本上，更多的學習、練習、複習與睡眠，能幫助你記住所學的內容。尤其是睡眠，能夠幫助你建立穩固的神經連結。
當你花了很幾天專注學習某個新科目，中間經歷多次睡眠，有助於新知識的鞏固。經過不斷練習，可以加固這些新概念，或是讓概念得以強化。
最糟糕的學習莫過於最後一刻才拼命用功。考前最後一刻才死記硬背，會缺乏睡眠幫助記憶的鞏固。
作者特別強調一個觀念：有些人比別人需要更多的練習和重複，才能記住某個概念。因此，每個人的學習速度都不同，當個慢速學習者，仍可以學得一樣好，甚至理解得更好。
5. 刻意練習與交錯學習
想要建立強大的腦連結，有兩個方式：刻意練習與交錯練習。
刻意練習
刻意練習由心理學家 Anders Ericsson 提出，這是一項有效的練習方式。
想要建立牢固的神經連結，就是要不斷跨出舒適圈，專注於有挑戰性的新知識，不是只練習已學過的東西。
延伸閱讀 | 《刻意練習》閱讀筆記：與其挖掘天賦，不如用對的方法練習
交錯學習
學習時，不能光顧著重複練習某個技巧或項目，交錯練習技能的其他面向或技巧也很重要，這原則也是用於學習不同的主題、科目。
例如：你要練習單元一和單元二的習題，你可以交錯練習單元一和單元二的習題，其效果會比先集中練習單元一，再練習單元二還來得更好。
這會讓你更加理解不同技巧或內容之間的差異，幫助你更好的學習。
書中還有提供許多學習的重要概念，簡單整理給你：
- 多運動有助於學習
- 善用圖像與比喻增進理解與記憶
- 先從困難的任務著手，以利用發散模式解決問題
- 找其他網路資源、社團、書籍來幫助學習
這些概念也能幫助你學習。更多的學習方法，我推薦去看《深度學習的技術》，這本書的作者楊大輝將學習方法有系統地教給讀者，幫助你增進學習與思考能力。
延伸閱讀 | 《深度學習的技術》閱讀筆記：學習的 5 個層次
學習時應該避開的 10 個陷阱
最後，分享一些學習時應該避開的陷阱。
- 沒有充足的睡眠。睡眠能幫助鞏固記憶，熬夜學習不僅對記憶沒有幫助，還會導致隔天精神不濟。
- 消極的反覆閱讀。反覆閱讀不會加深記憶，需要透過「積極回想」，強化記憶。
- 標記重點或劃線。光憑標記重點或畫底線，不會讓你記住任何東西。試著用手寫的方式做重點摘要，才會幫助你記住關鍵要點。
- 看解答，就以為了解了。你需要親自解答過後，才算弄懂。
- 考前惡補。考前死記硬背完全無助於記憶，提早一週開始，每天複習一部分考試範圍。
- 反覆練習對你來說覺得簡單的東西。別光練你覺得容易的東西，要用「刻意練習」，專注在你覺得困難的部分。
- 仔細地一頁一頁讀。開始讀書之前，先了解粗略瀏覽該章節內容，對將要學習的內容有個大理解，再開始讀。
- 沒考清楚困惑的部分。有些問題若不理解，可能會是考試範圍，要向老師或同學請教。
- 分心。讀書時要選擇能夠專注的場所，像是圖書館，並且遠離會讓你分心的電子產品。
- 和朋友聊天，而非一起用功。好的讀書會可以幫助學習，但不是聚在一起聊天而非讀書，這樣完全沒有幫助。
後記：學會怎麼樣學習
《學習如何學習》非常推薦給學習上遇到困難的孩童、青少年，甚至是大人。書中提到許多學習的技巧都會讓你受用無窮，能應用在學習各種科目上，包括數學、科學。
書中還有許多作者們，以及其他人的故事，告訴讀者，他們過去也不是天才，但是經由掌握對的學習方式，他們也獲得改變人生的機會。
作者 Barbara Oakley 過去也是糟糕的學生，討厭數學與科學，但她現在竟然是工程學教授，是不是讓人非常訝異！她現在精通過去不擅長的數學與科學領域的知識，而且非常喜歡它們。這都是因為她掌握了書中提到的學習秘訣。
《學習如何學習》在閱讀的過程，提供許多小測驗，幫助你更加理解整本書的內容，不妨跟著書中的脈絡，一起踏上這場學習之旅吧！
